Für viele Frauen ist das Abnehmen eine der höchsten Prioritäten im Leben. Denn ein solches Ziel zu erreichen garantiert nicht nur einen stilvollen Auftritt und völlige Wahlfreiheit in Bekleidungsgeschäften, sondern bringt auch Selbstbewusstsein, Leichtigkeit und Gesundheit. All dies sind wichtige Zutaten für Glück und Lebenszufriedenheit, die nicht vernachlässigt werden sollten.
Um Gewicht zu verlieren, ist es überhaupt nicht notwendig, den Körper mit strengen Diäten zu erschöpfen. Stattdessen reicht es aus, sich an einige wichtige Regeln zu erinnern, deren Einhaltung es allen Frauen ermöglicht, unabhängig von Alter und Umständen gut auszusehen.
Regel Nr. #1: Über die Ernährung individuell und im Voraus nachdenken.
Entscheiden Sie, an welchem Ernährungssystem Sie festhalten: fraktioniert (beinhaltet das Essen in kleinen Portionen 5-6 mal täglich) oder klassisch (3 Mahlzeiten pro Tag in normalen Portionen). Fraktionierte Ernährung in kleinen Portionen trägt zur leichteren Aufnahme der Nahrung bei. Viele Menschen finden es jedoch bequemer und psychologisch angenehmer, die Nahrung in 3 Mahlzeiten aufzuteilen.
Darüber hinaus argumentiert die überwiegende Mehrheit der Fitnessexperten, dass die Gesamtkalorien weiterhin eine Schlüsselrolle bei der Gewichtsabnahme spielen. Befolgen Sie daher keine ungesunde Ernährung, sondern essen Sie immer in Maßen und gut! Wenn Sie im Voraus über Ihre tägliche Ernährung nachdenken, können Sie ungeplante Ausfälle durch ungesunde Lebensmittel vermeiden.
Regel Nr. #2: mehr Wasser trinken
Vergessen Sie nicht, dass Wasser die Quelle des Lebens ist. Der menschliche Körper besteht zu 70 % aus Flüssigkeit und muss hydratisiert werden. Aber allzu oft ignorieren wir den Drang zu trinken. Inzwischen ist der Gewichtsverlust direkt von diesem Faktor abhängig. Viel Wasser zu trinken hilft, die Stoffwechselprozesse im Körper zu beschleunigen und wirkt sich positiv auf unsere Gesundheit, Haut und Haare aus.
Es ist zu beachten, dass es bei einer Neigung zu Ödemen, Nieren- und Harnwegserkrankungen besser ist, keine großen Flüssigkeitsmengen zu trinken. In solchen Fällen ist es sinnvoll, den Rat Ihres Arztes einzuholen, um die erlaubte Flüssigkeitsmenge zu vereinbaren, die Sie pro Tag trinken.
Regel Nr. # 3: Essen Sie die richtigen fettigen Lebensmittel zum Abnehmen
Entgegen der landläufigen Meinung sind nicht alle mit Fett angereicherten Lebensmittel schlecht für Ihre Gesundheit. Die Verwendung von gesunden mehrfach ungesättigten Fetten, die nicht in Fettspeicher umgewandelt werden können, wirkt sich nicht nur positiv auf den Körper aus, sondern hilft auch beim Abnehmen. Das Wichtigste ist, die richtigen Lipidquellen zu finden. Nehmen Sie in Ihre Ernährung auf:
- blauer Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele);
- Meeresfrüchte;
- Leinsamen, Mais, Olivenöl;
- Samen, Nüsse;
- Avocado.
Die richtigen Fette stillen Ihren Hunger und lassen Sie viel schneller abnehmen. Verwenden Sie diesen Trick, indem Sie die aufgeführten Lebensmittel täglich konsumieren. Diejenigen, die mehr Kalorien haben, sollten in die erste Hälfte des Tages wechseln.
Regel Nr. 4: Achtsames Essen fördert die Gewichtsabnahme
Lassen Sie sich beim Essen von nichts ablenken. Konzentrieren Sie sich auf jeden Bissen und kauen Sie Ihr Essen gut. Das Gehirn gibt kein sofortiges Signal über das Einsetzen des Sättigungsgefühls, daher verwenden wir oft mehr als nötig. Angemessene moderate Ernährung: 80% Erfolg. Denken Sie daran und streichen Sie das Konzept des "Dinners zur Fernsehserie" für immer aus Ihrem Leben.
Wählen Sie frische, hochwertige Lebensmittel sorgfältig aus (sie sind ein großartiger Füllstoff) und verzichten Sie vollständig auf Junk Food (leere Kalorien). Ein Verstoß gegen diese Regel mehr als 5 Mal pro Woche verlangsamt oder stoppt den Prozess der Fettverbrennung, auch wenn Sie gleichzeitig Sport treiben.
Regel Nr. 5: mehr tägliche Aktivität
Der Gewichtsverlust beschleunigt sich von selbst, wenn Sie sich mehr bewegen. Ignoriere den Aufzug und gehe die Treppe hoch. Gehen Sie zur Arbeit oder machen Sie einen Spaziergang im Park vor dem Schlafengehen. Fahren Sie mit dem Fahrrad durch die Stadt. Erhöhte Aktivität, sogar 20 bis 30 Minuten, verbrennt diskret zusätzliche Kalorien.
Üben Sie das Laufen im Freien. Ein leichtes Joggen am Morgen auf nüchternen Magen hilft dabei, Fett aus den Problemzonen zu entfernen und erfüllt Sie den ganzen Tag über mit positiven Emotionen!
Regel Nr. 6: Achten Sie auf flüssige Kalorien
Im Laden gekaufte Säfte und zuckerhaltige Limonaden sind schlecht zum Durstlöschen und mit viel Zucker beladen. Auch Alkohol ist keine Ausnahme: Erstens ist er sehr kalorienreich und fördert die Bildung von Fettablagerungen, und zweitens „entzieht" er dem Körper nützliche Stoffe und Mineralien. Darüber hinaus ist der Konsum von alkoholischen Getränken ständig hungrig, was natürlich nicht zum Gewichtsverlust beiträgt.
Regel Nr. 7: Essen Sie mehr Gemüse und Obst
Eine Ernährung, die mindestens zur Hälfte aus Gemüsegerichten besteht, ist gut für den Körper und fördert eine schnelle Fettverbrennung. Gemüse enthält viele Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe.
Konzentrieren Sie sich darauf, nicht stärkehaltige Lebensmittel zu finden. Passend für dich:
- Gurken
- Tomaten;
- Kohl;
- Rettich;
- Paprika
- Aubergine;
- Spargel;
- Sellerie;
- Knoblauch;
- Gemüse.
Vergiss die Früchte nicht! Sie müssen auch unter Berücksichtigung des glykämischen Index sorgfältig ausgewählt werden. Duftende Äpfel und Birnen, Orangenscheiben oder gebackene Grapefruit mit Zimt sind ein gesunder Snack, der nur Freude bereitet und keinen Tropfen Fett.
Regel #8: Vergiss die Faser nicht
Nehmen Sie Ballaststoffe in Ihre Ernährung auf. Es kommt in vielen Gemüsesorten vor und fördert eine gute Verdauung. Im Magen angekommen, quillt die Faser auf, füllt den gesamten Raum aus und sorgt für lange Zeit für ein Sättigungsgefühl, was sehr wichtig ist, wenn Sie schnell abnehmen möchten.
Trockene Fasern in Kefir oder Joghurt einrühren, falls gewünscht. Dieses Nahrungsergänzungsmittel wird in jedem großen Supermarkt in der Abteilung für gesunde Ernährung sowie in Apotheken verkauft. Trotz ihrer Vorteile wirken Ballaststoffe abführend, sie stimulieren die Bildung von Gasen. Daher sollte es nach und nach in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden. Bei Personen mit verschlimmerten Magengeschwüren, erhöhter Darmmotilität, niedrigem Blutdruck, individueller Glutenunverträglichkeit kann die Verwendung von Ballaststoffen kontraindiziert sein. Daher wird in Absprache mit dem Arzt die Aufnahme von Ballaststoffen in die Ernährung empfohlen.
Regel Nr. 9: genug Schlaf bekommen
Ein guter Stoffwechsel ist ohne ausreichenden 8-stündigen Schlaf in einem dunklen, ruhigen Raum nicht möglich. Wenn Ruhe nicht ausreicht, ist der Hormonhaushalt gestört und der Nahrungsbedarf steigt.
Regel Nr. 10: Wähle feste Nahrung
Feste Nahrung löst die meisten Verdauungsreaktionen aus. Bei der Wahl zwischen einer Suppe und einem knackigen Salat geben Sie letzterem am besten den Vorzug: Die Nahrung zieht besser ein und Sie bleiben länger satt.